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邊走邊瘦有技巧
[ 玉溪網   發布時間:2019-09-02   進入社區    來源:生命時報   點擊:0 ]

走路是最簡便易行的運動之一,它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥,還得加點“料”。這里,北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利教你4個邊走邊瘦的小技巧。

1.加快速度。國外做過一項測試:12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步,再以6.4公里/小時走1000步,分別計算出消耗的卡路里,再將其乘以10,來估算走1萬步消耗的卡路里。結果發現,慢走組,平均消耗約183大卡;快走組,平均消耗約336大卡。由此可見,通過調整行走速度可達到減肥效果。

2.加大步伐。想要讓走路成為一項減肥運動,就不能像平常散步一樣慵懶,應適當加大步伐,同時提高擺臂幅度,才能有效刺激肌肉,提高心率,達到減肥功效。

3.變速練習。先以最大速度行走,隨后降到中速,如此反復走4~6分鐘。此方式可加快心跳,使身體微微出汗,有良好的減肥效果。

4.負重持杖??梢栽諭壬習笊仙炒虺終刃兇?,這樣既增加了運動強度,也提高了上肢的負荷和肢體協調性,讓運動更安全;也可背個雙肩包,里面放幾瓶水或幾本書,同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每周進行3~5次,每次持續30~60分鐘即可。

走路時不要低頭含胸,否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開,收緊小腹、夾緊臀部,用胯部發力帶動大腿行走。當出現胸痛等不良癥狀時,應減小運動量,或休息1~2天再運動。

編輯:蔣嬋雯
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